Selv frømændene efterspørger yoga og dynamisk mobilitetstræning – måske du burde gøre det samme?

 

Svømmetag for skuldermobilitet

Med samlede albuer fører du armene op foran kroppen, til de er strakte over dit hoved. Herefter føres dine udstrakte arme langsomt ned langs kroppen som et stort svømmetag. Du skal kunne mærke, at skulderbladene spredes, når armene er på vej op, og at de samles, når armene er på vej ned.

Antal: 10 hver morgen og flere i løbet af dagen.

Tip: Når du har arbejdet meget statisk eller med tungt gear, anbefaler Henrik, at du gentager denne øvelse et par gange, for at dine led bliver bevæget igennem og dine muskler aktiveret. 

Rygsøjlerotation

Stil dig på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne. Stræk den ene arm, så højt du kan over hovedet. Herefter roterer du den øverste arm ned og ind under kroppen, så skulderen kommer helt ned på gulvet.

Antal: Gentag 6-8 gange på hver side

Tip: Denne øvelse træner både nakke- og rygsøjlebevægelighed, åbner brystet, aktiverer brystkassen og bagsiden af skulderen – som Henrik siger, 5-for-the-price-of-1!

Squat to stand

Placér fødderne i en skulderbreddes afstand, stræk armene så langt over hovedet som muligt, og spænd i skulderbladene. I et roligt tempo føres armene så langt ned mod dine fødder, mens dine ben forbliver strakte. Herefter bukker du benene og sætter dig ned i en dyb squat. Mens du bliver siddende, løftes armene over hovedet, hvorefter du rejser dig med fortsat strakte arme.

Antal: Gentag 5-8 gange.

Tip: Du kan bruge en lang gren til at holde på for at få endnu mere ud af øvelsen.

Skaleret lægstræk

Stræk det ene ben, så langt du kan tilbage, uden at hvile knæet i jorden. Herefter trækker du benet op foran dig med bukkede knæ, mens du holder balancen, inden du gentager øvelsen på samme ben.

Antal: Gentag 10 gange på hvert ben.

Tip: Denne øvelse kan laves både i langsomt tempo for at styrke balanceevnen eller i hurtigere tempo for at øge din puls.

Find Henriks videoer med flere dynamiske mobilitetsøvelser ved at klikke her – du får brug for det.


Få endnu flere tips til din værnepligt og læs SOLDATEN – De værnepligtiges magasin online!

You may also like

Comments are closed.