HOLD DIG KLAR TIL KAMP
Når du trækker i uniformen, bliver din fysik og mentalitet testet på måder, du aldrig har prøvet før. Dagene er lange, aktiviteterne er krævende, og du skal balancere mellem at være skarp i felten og holde kroppen klar til næste udfordring. Hvordan sikrer du, at fysikken følger med, når det for alvor går løs? Træningsvejleder på Center for Militærfysisk Træning og humanfysiolog Jesper Wendell deler sine råd til, hvordan du bedst balancerer kost, træning og restitution.
MERE END STORE BICEPS
I værnepligten bliver der stillet krav til din fysik. Hverdagen er uforudsigelig, og arbejdskravene er alsidige. Derfor skal en soldat være veltrænet i alt fra udholdenhed og styrke til mobilitet. “Når du starter i værnepligten, skal du være en all-rounder. Er du vant til at træne ensidigt, kan du opleve nedgang i den sport, du dyrkede før,” forklarer Wendell.
“Hvis dit energiforbrug overstiger dit energiindtag, vil du tabe dig.”
– Jesper Wendell, træningsvejleder
JEG VIL FORTSÆTTE MED MIN TRÆNING VED SIDEN AF VÆRNEPLIGTEN?
Hører du til gruppen af menige, der går op i at træne – uanset om det er styrketræning, løb eller en tredje sportsgren – kan det være en fordel at lægge dine træningspas i weekenden. Her har du mere energi, hvilket giver et større udbytte af din træning, end hvis du slæber dig selv i fitness efter en lang dag i felten. “Det er langt mere effektivt, hvis du kan samle kræfterne og køre ét eller to gode træningspas i weekenden end halve træninger i hverdagene,” påpeger Wendell. Brug i stedet hverdagen på lettere træning eller udstrækningsøvelser på stuen for at optimere din restitution.
JEG TABER MIG I VÆRNEPLIGTEN?
Med et øget aktivitetsniveau følger et øget energibehov. “Det kan være svært at dække via de tre daglige måltider i cafeteriet. Hvis dit energiforbrug overstiger dit energiindtag, vil du tabe dig,” siger Wendell. Derfor gælder det om at være forberedt: Sørg for at pakke rigeligt med snacks på manden, som du kan klemme ned, når muligheden byder sig. På den måde opnår du lettere et kalorieoverskud, hvilket er afgørende for at bevare eller øge vægten. Hvis du har svært ved at dække dit energibehov i CAF, kan du med fordel pakke nødder eller energibarer på manden.
I en aktiv hverdag i værnepligten anbefaler Wendell, at du indtager 1-2 gram protein pr. kilo kropsvægt dagligt.
JEG TABER MIG I VÆRNEPLIGTEN?
Kroppen har brug for hvile. Midt i feltdage, skydebanedage og marchtræning er det let at glemme, at kroppen skal have ro. For lidt søvn sænker din præstation og træningsudbytte. “Efter en hård dag kan restitutionstræning gøre underværker for kroppens genopbygning,” forklarer Wendell. “Det kan være en gåtur, en let løbetur eller udstrækning på stuen.” Det vigtigste er at give kroppen tid til at restituere for at undgå belastningsskader. “Forsøg at få 8 timers søvn hver dag. Hvis du ikke får nok søvn, vil din præstation i felten falde, og du vil restituere dårligere. Det kan betyde øget risiko for skader og dårligere træningsresultater .”
Med Wendells tips og tricks til at balancere kost, træning og restitution, er der ingen undskyldninger for at undgå at nedkæmpe dig selv i værnepligten.
Skrevet af Samilla Agger
Denne artikel er udgivet i SOLDATEN – Marts 2025. Du kan læse hele magasinet lige her.
